۱۰ روش اثباتشده برای مراقبت و تقویت ناخنها
۱۰ روش اثباتشده برای مراقبت و تقویت ناخنها
ناخنها فقط بخش زیبایی از بدن نیستند، بلکه ساختارهای زندهای هستند که سلامتشان نشاندهنده وضعیت کلی بدن است. از کمبود مواد مغذی گرفته تا تماس زیاد با مواد شیمیایی، همه اینها میتوانند بر استحکام و ظاهر ناخنها اثر بگذارند. در ادامه، ده روش دقیق و علمی برای حفظ و تقویت ناخنها را بررسی میکنیم.
تأمین تغذیه کامل و هدفمند
ناخنها عمدتاً از کراتین ساخته شدهاند که یک پروتئین فیبری است. برای ساخت و بازسازی این پروتئین، بدن به مواد غذایی متعددی نیاز دارد:
پروتئین کافی:
از منابعی مانند گوشت سفید، تخممرغ، حبوبات و لبنیات استفاده کنید.
بیوتین (ویتامین B7):
مطالعات نشان دادهاند که بیوتین میتواند استحکام ناخن را افزایش دهد. منابع: تخممرغ آبپز، مغزها (بادام، گردو)، آووکادو.
آهن و روی:
کمبود آهن میتواند باعث شکنندگی و لایهلایه شدن ناخنها شود. منابع آهن: گوشت قرمز کمچرب، عدس، اسفناج. منابع روی: دانه کدو، غلات کامل، گوشت مرغ.
اسیدهای چرب امگا ۳:
باعث انعطافپذیری ناخنها میشوند. منابع: ماهی سالمون، گردو، تخم کتان.
مرطوبسازی منظم ناخن و کوتیکول
خشکی باعث شکنندگی و پوستهپوسته شدن ناخن میشود. برای پیشگیری:
– پس از شستن دستها، از کرمهای مرطوبکننده حاوی گلیسیرین یا روغنهای گیاهی (مانند روغن جوجوبا و روغن بادام شیرین) استفاده کنید.
– برای محافظت بیشتر، هفتهای چند بار روغن کوتیکول را به پایه ناخنها ماساژ دهید.
حفاظت از ناخن در برابر مواد شیمیایی
مواد شوینده و ضدعفونیکنندهها، الکل و استون، کراتین ناخن را تضعیف میکنند.
– هنگام شستوشوی ظروف یا استفاده از مواد شوینده، حتماً از دستکش لاستیکی با لایه نخی داخلی استفاده کنید.
– پاککنندههای لاک بدون استون را ترجیح دهید، چون استون رطوبت ناخن را به شدت کاهش میدهد.
اصلاح صحیح ناخن
– از سوهان با دانههای نرم (فاین) استفاده کنید و ناخنها را در یک جهت سوهان بزنید، نه رفت و برگشتی.
– ناخنها را خیلی کوتاه نکنید، چون این کار میتواند به بستر ناخن آسیب بزند.
– گوشههای ناخن پا را کمی گرد کنید تا از فرو رفتن ناخن در گوشت پیشگیری شود.
اجتناب از جویدن ناخن و کندن کوتیکول
– جویدن ناخنها باعث آسیب به بستر ناخن و انتقال میکروبها میشود.
– کوتیکول یک سد محافظ طبیعی است؛ کندن یا بریدن بیش از حد آن، راه ورود قارچها و باکتریها را باز میکند.
استفاده دورهای از لاک و استراحت دادن به ناخنها
– استفاده مداوم از لاک و ژل ناخن باعث خشکی و تغییر رنگ ناخن میشود.
– هر چند هفته یکبار به ناخنها ۲ تا ۳ روز استراحت دهید تا بتوانند تنفس و بازسازی کنند.
مصرف مکملها در صورت نیاز
اگر با وجود رژیم غذایی مناسب، ناخنها همچنان شکننده یا لایهلایه هستند، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه برای مصرف مکملهای بیوتین، کلاژن هیدرولیزه یا مولتیویتامین توصیه میشود. مطالعات نشان دادهاند که بیوتین ۲.۵ میلیگرمی روزانه میتواند در عرض ۳ تا ۶ ماه استحکام ناخنها را بهبود دهد.
حفظ رطوبت و دمای مناسب محیط
هوای خشک، بهخصوص در زمستان، میتواند ناخنها را خشک و شکننده کند.
– استفاده از دستگاه بخور در خانه
– پوشیدن دستکش گرم در هوای سرد برای جلوگیری از خشکی بیش از حد
پرهیز از استفاده بیشازحد از سوهان برقی و اکستنشن طولانیمدت
مانیکور یا کاشتهای مکرر میتواند به کراتین ناخن آسیب بزند. اگر از ژل یا اکریلیک استفاده میکنید، بین هر بار کاشت یا ترمیم، حداقل یک ماه فاصله بگذارید.
بررسی مشکلات پزشکی پنهان
بعضی بیماریها مستقیماً روی ناخن اثر میگذارند:
– کمخونی → ناخنهای قاشقیشکل
– بیماری تیروئید → شکنندگی و نازکی ناخن
– عفونت قارچی → تغییر رنگ و ضخامت ناخن
اگر تغییر شکل یا تغییر رنگ مداوم ناخن دارید، به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی مشخص شود.
جمعبندی
تقویت ناخنها فقط به استفاده از کرم و لاک محدود نمیشود، بلکه ترکیبی از تغذیه مناسب، مراقبت فیزیکی، محافظت شیمیایی و توجه به سلامت عمومی بدن است. رعایت این ۱۰ روش میتواند در چند هفته تا چند ماه تغییر محسوسی در استحکام، رشد و ظاهر ناخنها ایجاد کند.
اولین دیدگاه را ثبت کنید